จำหน่ายชุดกีฬา อุปกรณ์กีฬาที่มีคุณภาพและมาตรฐานสากล และผลิตภัณฑ์สมุนไพรเพชรนาคา, ผลิตภัณฑ์น้ำมันฟักข้าวสกัดเข้มข้น VINAGA-DHA

 Search

  

สมุนไพรเพชรนาคา
กระชายดำแคปซูล
กระเทียมแคปซูล
กวาวเครือขาวแคปซูล
กวาวเครือแดงแคปซูล
กษัยเส้นแคปซูล
ขมิ้นชันแคปซูล
ใบแป๊ะก๊วยแคปซูล
เพชรสังฆาตแคปซูล
มะระขี้นกแคปซูล
รางจืดแคปซูล
ว่านชักมดลูกแคปซูล
เห็ดหลินจือแคปซูล
more..


 สมุนไพรโพธิ์ทอง
 เก็กฮวยผงสำเร็จรูป
 ขิงผงสำเร็จรูป
 คำฝอยผงสำเร็จรูป 
 มะตูมผงสำเร็จรูป
 เห็ดหลินจือผงสำเร็จรูป
more..


 VINAGAน้ำมันฟักข้าว
 VINAGA-DHAน้ำมันฟักข้าว


ประเภทกีฬา (SPORT)
 กอล์ฟ (Golf)
 จักรยาน (Cycling)
 ไตรกีฬา (Triathlon)
 บาสเกตบอล (Basketball)
 ฟุตบอล (Football)
 มวย (Boxing)

 โยคะ (Yoga)

 ว่ายน้ำ (Swimming)
 วิ่ง (Run)
 สคูบ้า (Scuba diving)
อุปกรณ์เสริม



 Facebook แฟนเพจ

เพิ่มเพื่อน

         


 ตรวจสอบสถานะสิ่งของ


 Side
 สถิติวันนี้ 13 คน
 สถิติเมื่อวาน 552 คน
 สถิติเดือนนี้
สถิติปีนี้
สถิติทั้งหมด
2921 คน
70390 คน
1375670 คน
เริ่มเมื่อ 2012-09-26

 

 ยินดีต้อนรับสู่เว็บไซต์ bookmuey (บุ๊คเหมย) จำหน่ายผลิตภัณฑ์สมุนไพรไทย (Herb)
และจำหน่ายชุดกีฬา (Sport) อุปกรณ์กีฬาที่มีคุณภาพสูงตามมาตรฐานสากล


เตรียมความพร้อมสู่วัยหมดประจำเดือน

 

          ในชีวิตของผู้หญิงคนหนึ่ง มีความเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพ และร่างกายที่สำคัญๆ อยู่ประมาณ 2-3 ครั้ง ได้แก่ เมื่อเริ่มมีประจำเดือนครั้งแรก เมื่อตั้งครรภ์ และเมื่อถึงเวลาหมดประจำเดือน แต่ใบรรดาความเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้ ภาวะหมดประจำเดือนมักถูกมองในด้านลบมาโดยตลอด ด้วยเหตุผลที่ว่าหลายคนที่ประสบกับภาวะนี้ ล้วนบอกเล่าถึงประสบการณ์อันไม่น่าประทับใจนัก

          ภาวะหมดประจำเดือน จะเริ่มขึ้นเมื่อมีอายุประมาณ 40 ปีขึ้นไป ซึ่งการหมดประจำเดือนของผู้หญิงแต่ละคนนั้น ย่อมแตกต่างกันไปเช่นเดียวกับประสบการณ์ในการมีประจำเดือน "ภาวะหมดประจำเดือนเป็นผลมาจาก การที่รังไข่หยุดทำงาน ไม่มีการตกไข่ และสร้างฮอร์โมนเพศอีกต่อไป"

 

สัญญาณเตือนจากร่างกาย

          1. อาการร้อนวูบวาบ (3 ใน 4 ของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนเคยมีอาการร้อนวูบวาบเกิดขึ้น บางครั้งก็มีเหงื่อออกมากกว่าปกติ โดยเฉพาะเวลากลางคืนขณะนอนหลับ
          2. นอนไม่หลับ หรือหลับยาก ต้องตื่นบ่อยๆ กลางดึก หรือตื่นเช้ากว่าปกติ
          3. อ่อนเพลีย หมดเรี่ยวหมดแรง เพราะมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ
          4. อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย และซึมเศร้า
          5. ช่องคลอดแห้ง และมีความรู้สึกทางเพศลดลง

          อาการที่เกิดขึ้นเหล่านี้เป็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายตามธรรมชาติ และจะหายไปเองได้ในไม่ช้า โดยมากอาการต่างๆ ที่เกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนนั้นไม่รุนแรงนัก


การเตรียมตัวให้พร้อม

          การหมดประจำเดือนเป็นเรื่องธรรมชาติ และไม่มีวิธีการใดที่จะห้ามได้ แต่คุณอาจเตรียมตัวรับการมาถึงได้ ด้วยวิธีการต่อไปนี้


 

• รู้ช่วงเวลาเริ่มต้นของวัยหมดประจำเดือน
         โดยปกติแล้วร่างกายของผู้หญิงจะเริ่มเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนในช่วงอายุ 40 ปีเป็นต้นไป ซึ่งระยะเวลาที่แน่ชัดก็ต้องขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคนด้วย แต่ถึงอย่างนั้นก็มีข้อสังเกตที่เห็นเด่นชัดคือ หากประจำเดือนของคุณไม่มาเกิน 10 เดือน นั่นก็แสดงว่าคุณอาจจะเข้าสู่วัยเริ่มหมดประจำเดือนแล้วนั่นเอง

 


 

• ลดความเครียด
          แน่นอนว่าเมื่อฮอร์โมนในร่างกายไม่คงที่ อารมณ์ของเราก็จะขึ้นๆ ลงๆ และดูเป็นคนเหวี่ยงวีนได้ง่ายอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน ที่สำคัญเรามักจะควบคุมอารมณ์ตัวเองได้ยากซะด้วยสิ ฉะนั้นคงดีกว่าหากเราจะจัดการลดระดับความปรวนแปรของฮอร์โมนที่พลุ่งพล่านบ้าง ด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกาย เช่น โยคะ ปั่นจักรยาน เดิน หรือกายบริหารแบบพิลาทิสเสมอ และรับประทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ไฟเบอร์ โปรตีน แอนตี้ออกซิแดนท์ จากอาหารประเภทปลา ผัก และผลไม้ เพื่อปรับฮอร์โมนในร่างกายให้คงที่

 
   

• ระมัดระวังระดับน้ำตาลในเลือด
         ในช่วงที่ฮอร์โมนมีความปรวนแปร ร่างกายเราจะหย่อนสมรรถภาพในการควบคุมระดับน้ำตาลลงไปพอสมควร แถมยังไม่สามารถจัดการระดับน้ำตาลในเลือดได้เหมือนสมัยสาวๆ ส่งผลให้น้ำหนัก และรูปร่างไม่ฟิตเฟิร์มเหมือนเมื่อก่อน ดังนั้นทางเดียวที่เราจะสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ ก็ต้องควบคุมอาหารที่เรารับประทานนั่นเอง โดยหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป หรืออาหารสำเร็จรูปที่มีปริมาณน้ำตาล โซเดียม และไขมันสูง แล้วหันมารับประทานอาหารที่มีโปรตีน แคลเซียม ไฟเบอร์ และโอเมก้า 3 เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และฮอร์โมนให้คงที่

 
   
• ออกกำลังกายเลี่ยงกระดูกพรุน
          นอกจากร่างกายเราจะสูญเสียสมรรถภาพในการควบคุมระดับน้ำตาลแล้ว ในช่วงวัยหมดประจำเดือน แคลเซียมที่มีอยู่อาจจะมีปริมาณถดถอยลงไปด้วย ซึ่งเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน และโรคข้อต่างๆ ได้ง่าย แพทย์จึงแนะนำให้สาวใหญ่วัยหมดประจำเดือนหมั่นออกกำลังกายบริหารความแข็งแรงของกระดูกอย่างน้อย 3 ครั้งตอสัปดาห์ โดยคุณอาจจะเล่นโยคะ ยกเวท ปั่นจักรยาน หรือบริหารร่างกายด้วยวิธีอื่นๆ ก็ได้
 
   
• กินอาหารอุดมไปด้วยวิตามินบี
         แพทย์แนะนำให้ผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบีทุกชนิดเยอะๆ เพราะวิตามินบีจะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเมตาบอลิซึม ช่วยลดความเครียด ช่วยบำรุงการทำงานของสมอง และทำให้อารมณ์ดีขึ้นด้วย ดังนั้นคุณควรจะกินผักใบเขียว โฮลเกรน ถั่ว ธัญพืช และปลาให้มากๆ เพราะอาหารเหล่านี้มีสารเคมีจากพืช (Phytochemicals) ซึ่งสามารถช่วยบำรุงความจำ หัวใจ และเสริมสร้างความมั่นคงทางอารมณ์ได้อีกต่างหาก
 
   
• หยุดดื่มเลิกสูบ
         สำหรับสาวที่เป็นสิงห์อมควัน และนักดื่มตัวยง คงต้องหยุดพฤติกรรมทำร้ายตัวเองเหล่านี้ซะแล้ว เพราะทั้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และบุหรี่ ต่างก็ส่งผลกระทบกับหัวใจ น้ำหนัก อารมณ์ ความจำ และทำให้ผิวพรรณเหี่ยวย่น แก่กว่าวัยด้วยนะ
         นอกจากนี้ยังมีผลวิจัยที่ยืนยันอีกด้วยว่า ผู้หญิงที่ดื่ม และสูบบุหรี่ มีแนวโน้มจะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนเร็วกว่าผู้หญิงที่ดูแลสุขภาพร่างกายได้ดีอีกด้วย ฉะนั้นหากอยากเข้าสู่วัยทองแบบสบายๆ สวยๆ ก็ควรลด ละ เลิกเหล้าและบุหรี่ให้หมด
 
   
• เพิ่มเอสโตรเจนด้วยผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
         กรณีของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน ร่างกายของคุณจะขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน ทำให้ฮอร์โมนหลายตัวรวนเร อารมณ์ก็จะหงุดหงิดตามไปด้วย
         ฉะนั้นในช่วงเวลานี้เราก็ควรเสริมฮอร์โมนเอสโตรเจนด้วยการรับประทานอาหารประเภทถั่วเหลือง อย่างเต้าหู้ ถั่วแระ รวมทั้งผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองแบบออร์แกนิกทุกชนิด เพื่อให้ร่างกายมีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่สมดุล จะได้ส่งผลให้สามารถควบคุมน้ำหนักตัว และดูแลรูปร่างได้ดี
 
 
 

ที่มา :
1. โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ โดย นพ. ปรีชา เหมชะญาติ
2. สุขภาพผู้หญิง Health.kapook
3. ภาพจากอินเตอร์เน็ต


รวมสาระน่ารู้  

 

bookmuey จำหน่ายชุดกีฬา และผลิตภัณฑ์สมุนไพรไทย
คุณหนึ่ง โทรศัพท์ : 08-1414-8289
, / ID LINE : @bookmuey