จำหน่ายชุดกีฬา อุปกรณ์กีฬาที่มีคุณภาพและมาตรฐานสากล และผลิตภัณฑ์สมุนไพรเพชรนาคา, ผลิตภัณฑ์น้ำมันฟักข้าวสกัดเข้มข้น VINAGA-DHA

 Search

  

สมุนไพรเพชรนาคา
 กระชายดำแคปซูล
 กระเทียมแคปซูล
 กวาวเครือขาวแคปซูล
 กวาวเครือแดงแคปซูล
 กษัยเส้นแคปซูล
 
ขมิ้นชันแคปซูล
 ใบแป๊ะก๊วยแคปซูล
 เพชรสังฆาตแคปซูล
 มะระขี้นกแคปซูล
 
รางจืดแคปซูล
 ว่านชักมดลูกแคปซูล
 
เห็ดหลินจือแคปซูล


 สมุนไพรโพธิ์ทอง
 เก็กฮวยผงสำเร็จรูป
 ขิงผงสำเร็จรูป
 คำฝอยผงสำเร็จรูป 
 มะตูมผงสำเร็จรูป
 เห็ดหลินจือผงสำเร็จรูป


 VINAGAน้ำมันฟักข้าว
 VINAGA-DHAน้ำมันฟักข้าว


 สมุนไพรไอยรา
 กระชายดำผงชงดื่ม



 Facebook แฟนเพจ

เพิ่มเพื่อน

         


 ตรวจสอบสถานะสิ่งของ


 Side
 สถิติวันนี้ 68 คน
 สถิติเมื่อวาน 483 คน
 สถิติเดือนนี้
สถิติปีนี้
สถิติทั้งหมด
3492 คน
90934 คน
1396214 คน
เริ่มเมื่อ 2012-09-26

 

 ยินดีต้อนรับสู่เว็บไซต์ bookmuey (บุ๊คเหมย) ร้านค้าออนไลน์จำหน่ายผลิตภัณฑ์สมุนไพรไทย (Herb)
ที่มีคุณภาพและมีมาตรฐาน


เตรียมความพร้อมสู่วัยหมดประจำเดือน

 

          ในชีวิตของผู้หญิงคนหนึ่ง มีความเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพ และร่างกายที่สำคัญๆ อยู่ประมาณ 2-3 ครั้ง ได้แก่ เมื่อเริ่มมีประจำเดือนครั้งแรก เมื่อตั้งครรภ์ และเมื่อถึงเวลาหมดประจำเดือน แต่ใบรรดาความเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้ ภาวะหมดประจำเดือนมักถูกมองในด้านลบมาโดยตลอด ด้วยเหตุผลที่ว่าหลายคนที่ประสบกับภาวะนี้ ล้วนบอกเล่าถึงประสบการณ์อันไม่น่าประทับใจนัก

          ภาวะหมดประจำเดือน จะเริ่มขึ้นเมื่อมีอายุประมาณ 40 ปีขึ้นไป ซึ่งการหมดประจำเดือนของผู้หญิงแต่ละคนนั้น ย่อมแตกต่างกันไปเช่นเดียวกับประสบการณ์ในการมีประจำเดือน "ภาวะหมดประจำเดือนเป็นผลมาจาก การที่รังไข่หยุดทำงาน ไม่มีการตกไข่ และสร้างฮอร์โมนเพศอีกต่อไป"

 

สัญญาณเตือนจากร่างกาย

          1. อาการร้อนวูบวาบ (3 ใน 4 ของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนเคยมีอาการร้อนวูบวาบเกิดขึ้น บางครั้งก็มีเหงื่อออกมากกว่าปกติ โดยเฉพาะเวลากลางคืนขณะนอนหลับ
          2. นอนไม่หลับ หรือหลับยาก ต้องตื่นบ่อยๆ กลางดึก หรือตื่นเช้ากว่าปกติ
          3. อ่อนเพลีย หมดเรี่ยวหมดแรง เพราะมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ
          4. อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย และซึมเศร้า
          5. ช่องคลอดแห้ง และมีความรู้สึกทางเพศลดลง

          อาการที่เกิดขึ้นเหล่านี้เป็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายตามธรรมชาติ และจะหายไปเองได้ในไม่ช้า โดยมากอาการต่างๆ ที่เกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนนั้นไม่รุนแรงนัก


การเตรียมตัวให้พร้อม

          การหมดประจำเดือนเป็นเรื่องธรรมชาติ และไม่มีวิธีการใดที่จะห้ามได้ แต่คุณอาจเตรียมตัวรับการมาถึงได้ ด้วยวิธีการต่อไปนี้


 

• รู้ช่วงเวลาเริ่มต้นของวัยหมดประจำเดือน
         โดยปกติแล้วร่างกายของผู้หญิงจะเริ่มเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนในช่วงอายุ 40 ปีเป็นต้นไป ซึ่งระยะเวลาที่แน่ชัดก็ต้องขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคนด้วย แต่ถึงอย่างนั้นก็มีข้อสังเกตที่เห็นเด่นชัดคือ หากประจำเดือนของคุณไม่มาเกิน 10 เดือน นั่นก็แสดงว่าคุณอาจจะเข้าสู่วัยเริ่มหมดประจำเดือนแล้วนั่นเอง

 


 

• ลดความเครียด
          แน่นอนว่าเมื่อฮอร์โมนในร่างกายไม่คงที่ อารมณ์ของเราก็จะขึ้นๆ ลงๆ และดูเป็นคนเหวี่ยงวีนได้ง่ายอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน ที่สำคัญเรามักจะควบคุมอารมณ์ตัวเองได้ยากซะด้วยสิ ฉะนั้นคงดีกว่าหากเราจะจัดการลดระดับความปรวนแปรของฮอร์โมนที่พลุ่งพล่านบ้าง ด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกาย เช่น โยคะ ปั่นจักรยาน เดิน หรือกายบริหารแบบพิลาทิสเสมอ และรับประทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ไฟเบอร์ โปรตีน แอนตี้ออกซิแดนท์ จากอาหารประเภทปลา ผัก และผลไม้ เพื่อปรับฮอร์โมนในร่างกายให้คงที่

 
   

• ระมัดระวังระดับน้ำตาลในเลือด
         ในช่วงที่ฮอร์โมนมีความปรวนแปร ร่างกายเราจะหย่อนสมรรถภาพในการควบคุมระดับน้ำตาลลงไปพอสมควร แถมยังไม่สามารถจัดการระดับน้ำตาลในเลือดได้เหมือนสมัยสาวๆ ส่งผลให้น้ำหนัก และรูปร่างไม่ฟิตเฟิร์มเหมือนเมื่อก่อน ดังนั้นทางเดียวที่เราจะสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ ก็ต้องควบคุมอาหารที่เรารับประทานนั่นเอง โดยหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป หรืออาหารสำเร็จรูปที่มีปริมาณน้ำตาล โซเดียม และไขมันสูง แล้วหันมารับประทานอาหารที่มีโปรตีน แคลเซียม ไฟเบอร์ และโอเมก้า 3 เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และฮอร์โมนให้คงที่

 
   
• ออกกำลังกายเลี่ยงกระดูกพรุน
          นอกจากร่างกายเราจะสูญเสียสมรรถภาพในการควบคุมระดับน้ำตาลแล้ว ในช่วงวัยหมดประจำเดือน แคลเซียมที่มีอยู่อาจจะมีปริมาณถดถอยลงไปด้วย ซึ่งเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน และโรคข้อต่างๆ ได้ง่าย แพทย์จึงแนะนำให้สาวใหญ่วัยหมดประจำเดือนหมั่นออกกำลังกายบริหารความแข็งแรงของกระดูกอย่างน้อย 3 ครั้งตอสัปดาห์ โดยคุณอาจจะเล่นโยคะ ยกเวท ปั่นจักรยาน หรือบริหารร่างกายด้วยวิธีอื่นๆ ก็ได้
 
   
• กินอาหารอุดมไปด้วยวิตามินบี
         แพทย์แนะนำให้ผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบีทุกชนิดเยอะๆ เพราะวิตามินบีจะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเมตาบอลิซึม ช่วยลดความเครียด ช่วยบำรุงการทำงานของสมอง และทำให้อารมณ์ดีขึ้นด้วย ดังนั้นคุณควรจะกินผักใบเขียว โฮลเกรน ถั่ว ธัญพืช และปลาให้มากๆ เพราะอาหารเหล่านี้มีสารเคมีจากพืช (Phytochemicals) ซึ่งสามารถช่วยบำรุงความจำ หัวใจ และเสริมสร้างความมั่นคงทางอารมณ์ได้อีกต่างหาก
 
   
• หยุดดื่มเลิกสูบ
         สำหรับสาวที่เป็นสิงห์อมควัน และนักดื่มตัวยง คงต้องหยุดพฤติกรรมทำร้ายตัวเองเหล่านี้ซะแล้ว เพราะทั้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และบุหรี่ ต่างก็ส่งผลกระทบกับหัวใจ น้ำหนัก อารมณ์ ความจำ และทำให้ผิวพรรณเหี่ยวย่น แก่กว่าวัยด้วยนะ
         นอกจากนี้ยังมีผลวิจัยที่ยืนยันอีกด้วยว่า ผู้หญิงที่ดื่ม และสูบบุหรี่ มีแนวโน้มจะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนเร็วกว่าผู้หญิงที่ดูแลสุขภาพร่างกายได้ดีอีกด้วย ฉะนั้นหากอยากเข้าสู่วัยทองแบบสบายๆ สวยๆ ก็ควรลด ละ เลิกเหล้าและบุหรี่ให้หมด
 
   
• เพิ่มเอสโตรเจนด้วยผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
         กรณีของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน ร่างกายของคุณจะขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน ทำให้ฮอร์โมนหลายตัวรวนเร อารมณ์ก็จะหงุดหงิดตามไปด้วย
         ฉะนั้นในช่วงเวลานี้เราก็ควรเสริมฮอร์โมนเอสโตรเจนด้วยการรับประทานอาหารประเภทถั่วเหลือง อย่างเต้าหู้ ถั่วแระ รวมทั้งผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองแบบออร์แกนิกทุกชนิด เพื่อให้ร่างกายมีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่สมดุล จะได้ส่งผลให้สามารถควบคุมน้ำหนักตัว และดูแลรูปร่างได้ดี
 
 
 

ที่มา :
1. โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ โดย นพ. ปรีชา เหมชะญาติ
2. สุขภาพผู้หญิง Health.kapook
3. ภาพจากอินเตอร์เน็ต


รวมสาระน่ารู้  

 

bookmuey จำหน่ายชุดกีฬา และผลิตภัณฑ์สมุนไพรไทย
คุณหนึ่ง โทรศัพท์ : 08-1414-8289
, / ID LINE : @bookmuey